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En mi carrera como fisioterapeuta, he recomendado ejercicios de todo tipo: de fortalecimiento, de flexibilidad, aeróbicos, de equilibrio, de coordinación y actividades más especializadas para aliviar el dolor y los espasmos. Personalmente, nunca seguí un solo programa de forma sistemática. Pensándolo un poco, el ejercicio fue esporádico en el mejor de los casos e inexistente en el peor.
Ajustarse
Como persona con visión reducida, ponía excusas. Me lleva demasiado tiempo o es demasiado difícil para mí.
Unos años más tarde, pasé de tener visión reducida a ser totalmente no vidente, y en ese momento las excusas eran numerosas, como puedes imaginar. Me ajusté rápidamente y volví a trabajar y a ayudar a mis pacientes.
Hacer ejercicio en casa
Seguí haciendo ejercicio de forma esporádica, pero empecé a investigar más opciones como persona no vidente que busca realizar actividades de forma independiente. Tener equipamiento en casa funcionaba bien, ya que vivía en una zona rural sin transporte público para poder ir a un gimnasio. Empecé con una colchoneta y pesas livianas, y luego fui sumando otras cosas. Alguna vez usé la cinta de correr, o la bicicleta estática y ahora uso una M-5, que es un cruce entre una escaladora y una máquina elíptica (¡genial para hacer aeróbico y fortalecer todo el cuerpo!). Hubo que adaptarlos y señalizarlos para hacerlos más accesibles, ya que las pantallas estaban pensadas para personas videntes.
Impacto del ejercicio
Estaba mejorando con el ejercicio regular y no sentí realmente el impacto de la importancia hasta después de operarme de cáncer de mama. Como fisioterapeuta, sabía por qué debía hacer ejercicio y cuáles eran sus beneficios, pero siempre priorizaba otras cosas. Si ahora no hago ejercicio al menos cinco días a la semana, ¡mi cuerpo me lo reprocha! Siento los músculos más tensos, tengo menos energía y me cuesta más conciliar el sueño. Cuando no alcanzo mi objetivo, me perdono porque “es la vida” y me digo a mí mismo que cualquier actividad es mejor que ninguna. Esta lección me ayudó a animar a mis pacientes a hacer solo un poco para empezar y avanzar desde ahí.
Recursos útiles
En enero de este año participé por primera vez en el programa Ski for Light. Fue una forma estupenda de aprender esquí de fondo, mejorar mi salud física y conocer a mucha gente nueva e interesante. Los artículos de VisionAware son muy útiles para las personas con visión reducida o ceguera que intentan averiguar qué funciona para ellos. Hay artículos sobre estiramientos, flexibilidad y desarrollo del equilibrio. Hay artículos para personas con dolor que no están seguras de cómo proceder y que tienen directrices para mantenerse activas y seguras. La nueva sección de deportes de VisionAware también es un lugar estupendo para consultar acerca de actividades accesibles en las que quizá aún no hayas pensado.
Obtenga más información
Equilibrio y ejercicio, APH VisionAware
EE.UU. Asociación de Atletas con Visión Reducida