Caminata y senderismo con ceguera o visión reducida
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En primer lugar, considere la posibilidad de reunirse con un especialista en orientación y movilidad. Un profesional de la rehabilitación visual le puede enseñar técnicas seguras de caminata en su comunidad. Puede que necesite usar bastón blanco largo o técnicas de guía humana o vidente para desplazarse seguro con amigos y familiares.
Consejos para hacer caminata o senderismo
Luego de tener una evaluación con un especialista en Orientación y Movilidad para desplazarse de forma independiente por su comunidad, pruebe algunos de estos consejos:
- Cree una rutina o trayecto que pueda repetir con constancia para conocer las particularidades del recorrido; como desniveles repentinos, follaje sobresaliente o animales que interfieran (e incluso vecinos).
- Elija una pista de atletismo o un centro comercial cubierto para su rutina. Existen grupos de “paseo por el centro comercial” que se reúnen antes de que las tiendas abran sus puertas.
- Pregunte si los parques de su localidad disponen de senderos especiales para hacer caminata. Averigüe si los senderos también tienen carriles para bicicletas o corredores, así sabrá por qué lado caminar.
- Camine con un amigo o familiar que le ayude a identificar puntos de seguridad importantes a lo largo de la ruta; como obras en construcción, objetos en el camino o la presencia de otros caminantes.
- Lleve agua para hidratarse y un teléfono móvil en caso de emergencia. Y no se olvide de la crema solar.
Únase a un club de senderismo o créelo usted. Los estudios demuestran que caminar con otras personas aumenta la motivación e incentiva para dar paseos más largos; lo que puede ser beneficioso para la salud.- Caminar con otra persona suele ser una buena idea en las excursiones más largas; garantizará su seguridad en caso de emergencia.
- Intente que la caminata sea un paseo sensorial: disfrute del entorno a través de los sentidos más que en la distancia a recorrer.
Sitios web con información adicional sobre senderismo