Lección 2: el ejercicio

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Nombre(s) del (de los) alumno(s):

Edad y grado:

Meta del Programa de Educación Individualizado (IEP, por su sigla en inglés) relacionado con la lección:

Objetivo del IEP relacionado con la lección:

Propósito de la lección: aprender los beneficios del ejercicio para controlar el estrés y explorar los tipos de ejercicios.

Materiales necesarios: acceso a Internet, ropa para hacer ejercicio, zapatillas y música.

Introducción

“Estuvimos hablando del estrés laboral. Descubrimos las razones y aprendimos las respuestas mentales y físicas al estrés. Mencioné la importancia de mantener bajos los niveles de estrés. Hoy vamos a centrarnos en el ejercicio como un medio para reducir y prevenir el estrés no controlado”.

Debate: por qué el ejercicio reduce el estrés.

¿En qué tipos de ejercicio intencionado participaste?

¿Recuerdas cómo te sentías después de hacer ejercicio?

“El ejercicio libera endorfinas, neurotransmisores cerebrales responsables de decirle al cuerpo que se siente bien. ¿No sería bueno tener una oleada regular de estos neurotransmisores de “felicidad”? El ejercicio controla el estrés no sólo por la liberación de endorfinas, sino también porque se gana confianza en uno mismo durante el esfuerzo y porque la mente se distrae de las preocupaciones relacionadas con el trabajo”.

Ejercicio: los ejercicios individuales

Haga que el alumno busque opciones de ejercicio para su rendimiento individual (video de entrenamiento, natación, pesas libres, estiramientos, aparatos del gimnasio, etc.). Pídale que comparta lo que le parece agradable.

• Destaque los costes potenciales.
• Comente los métodos para hacer accesible el interés en el entrenamiento.
• Si su alumno no está familiarizado con las opciones de ejercicio, incluido el uso del gimnasio, coordine y programe una o varias experiencias juntos.

Ejercicio: el entrenamiento

El alumno debe elegir una actividad o un conjunto de ejercicios individuales. Puede poner música motivadora de forma independiente mientras los alumnos y el instructor hacen ejercicio durante aproximadamente 20 minutos. Una vez finalizado el ejercicio, comente los resultados emocionales y físicos.

Revisión

“Hoy hablamos de los beneficios del ejercicio individual para aliviar el estrés. Investigaste tipos de actividades de ejercicio, ¡e hicimos ejercicio durante 20 minutos! La próxima vez destacaremos el ejercicio en grupo y los deportes de equipo”.

Notas de progreso, recolección de datos, comentarios y modificaciones: