Cómo vivir bien con diabetes y pérdida de visión: consejos y estrategias

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Vivir bien con diabetes puede ser todo un reto. Cuando se combina con la pérdida de visión, puede resultar aún más abrumador. Sin embargo, puede conservar su salud e independencia con las estrategias y el apoyo adecuados. En esta guía encontrará consejos prácticos para afrontar los aspectos emocionales, físicos y psicológicos de vivir con diabetes y pérdida de visión. Desde controlar el estrés y mantener el bienestar emocional hasta adaptar las rutinas de ejercicio y desenvolverse en la vida cotidiana, estas estrategias lo guiarán y ayudarán a mantenerse en el buen camino y vivir bien. 

Aspectos emocionales de vivir con diabetes y pérdida de visión 

Una adaptación emocional sana es una parte importante para tener una buena calidad de vida. Si tiene diabetes, es aún más importante para su salud y bienestar.  

Hay que aprender a gestionar el estrés. La respuesta al estrés puede provocar un aumento de la glucosa en sangre y de la tensión arterial en las personas diabéticas. Si estos niveles elevados duran mucho tiempo, pueden causar daños graves al organismo. Un alto nivel de estrés también puede dificultar que practique el autocuidado de la diabetes y mantenga su cuerpo sano. Cuando se sienten estresadas, algunas personas comen en exceso o no comen lo suficiente. Otros pueden dejar de hacer ejercicio, fumar o recurrir al alcohol o las drogas para sobrellevar la situación. Todos estos comportamientos pueden perjudicar su salud y dificultar el control del nivel de azúcar en la sangre. 

Bienestar psicológico  

Tenga en cuenta los siguientes consejos para mejorar su bienestar psicológico cuando padece diabetes y pérdida de visión. 

  • Crear un sistema de apoyo sólido es fundamental para controlar la diabetes y la pérdida de visión. Esta red, que puede incluir a familiares, amigos, profesionales de la rehabilitación visual y proveedores de atención sanitaria, no solo ofrece apoyo emocional, sino que también proporciona ayuda práctica, haciendo que el proceso sea más llevadero. 
  • Relacionarse con otras personas que comparten experiencias similares puede ser una gran herramienta para controlar la diabetes y la pérdida de visión. Los grupos de apoyo brindan una plataforma para compartir apoyo emocional y consejos prácticos, y ofrecen un sentimiento de comunidad y comprensión que puede ser inestimable para superar estas afecciones. 
  • Acudir a un profesional puede ayudar a controlar el estrés, la ansiedad y la depresión. 
  • Incorporar prácticas de atención plena, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, puede favorecer el bienestar emocional. 
  • Establecer objetivos alcanzables puede ayudarlo a mantener una sensación de logro y motivación. 

¿Cómo afrontar los desafíos? 

Las personas con diabetes y pérdida de visión o ceguera asociadas se enfrentan a desafíos que pueden repercutir en su bienestar emocional, físico y psicológico.  

La pérdida de confianza en los sentidos restantes, la dificultad para desenvolverse en el entorno y la gestión de las tareas relacionadas con la diabetes pueden resultar abrumadoras. Las siguientes estrategias de afrontamiento le permitirán superar los obstáculos. 

Recuperar la confianza y la independencia 

• Concéntrese en los sentidos restantes: confiar más en los sentidos restantes, como el oído, el tacto y el olfato, puede ayudarlo a desarrollar y recopilar información sobre su entorno, lo que aumenta su independencia. 

• Exposición gradual: introducir poco a poco entornos y experiencias nuevas puede ayudar a reducir la ansiedad y aumentar la confianza. 

• Afirmaciones positivas: la práctica de una autoconversación positiva puede aumentar la autoestima y fomentar una mentalidad de crecimiento. 

Aspectos físicos de vivir con diabetes y pérdida de visión 

Cuidar de su cuerpo cuando tiene diabetes requiere un nuevo conjunto de habilidades, especialmente si ha perdido visión debido a la retinopatía diabética. Controlar el tamaño de las raciones y hacer ejercicio resulta crucial. 

Cómo controlar las raciones con poca o ninguna visión 

  1. Utilice platos divididos con separadores táctiles (similares a los platos de comida preparada) como dispositivos de control de las raciones fáciles de usar. 
  1. Pruebe las tazas medidoras anidadas: un juego de tazas de distintos tamaños que se apilan perfectamente unas dentro de otras. Estas tazas vienen con números grandes o en relieve o tazas codificadas por colores para facilitar su identificación. 
  1. Para medir los alimentos con precisión, compre una balanza parlante. 
  1. Registre el número y el tamaño de las cucharadas de comida que come. La mayoría de las cucharas de servir y cucharones para sopa tienen capacidad para media taza o una ración de fécula, fruta o verdura cocida. Verifique el tamaño de las cucharas. 
  1. Mida qué capacidad tienen los cuencos, vasos y tazas que usa. Si solo quiere media taza de jugo para desayunar, utilice un vaso de media taza, etc. 
  1. Tenga cucharadas de tamaño adecuado cerca de los alimentos que tenga que medir a menudo; por ejemplo, una cucharada de un vaso cerca de los cereales. 
  1. Utilice el “método de la mano” para calcular el tamaño de las raciones: 
  • La palma (del tamaño de un mazo de cartas) tiene aproximadamente el tamaño y el grosor de 85 gramos (3 onzas) de carne, pescado o queso. 
  • Un puño es aproximadamente el tamaño de una taza, o dos raciones, de la mayoría de los alimentos ricos en almidón y frutas, como pasta, papas, avena o compota de manzana. Medio puño, o una porción, tiene aproximadamente el tamaño de una pelota de tenis. 
  • Con las dos manos juntas caben unas dos tazas o una ración de ensalada verde. 
  • Un pulgar tiene aproximadamente el mismo volumen que una cucharada sopera o una ración de aderezo para ensalada. 
  • La punta del pulgar equivale aproximadamente a una cucharadita o a una porción de manteca o margarina. 

¿Puedo hacer ejercicio si tengo visión reducida y diabetes? 

La actividad física regular es esencial para el control de la diabetes. La pérdida de visión puede afectar su capacidad para participar en las actividades físicas que antes disfrutaba. Aun así, con una rehabilitación adecuada y prestando atención a las mínimas medidas de seguridad que se indican a continuación, la mayoría de las personas pueden incorporar fácilmente una actividad física vigorosa y gratificante a sus rutinas diarias. 

Cuando hace ejercicio, mueve los músculos. Al mover los músculos, se quema glucosa o azúcar, la principal fuente de energía del organismo. Además de quemar glucosa, mover los músculos también puede facilitar que la insulina traslade la glucosa de la sangre a las células hasta dos días después del ejercicio. 

Consulte nuestra sección de ocio y tiempo libre para saber cómo disfrutar y adaptar el ejercicio con ceguera o visión reducida. 

Protección de la vista al hacer ejercicio 

Si tiene retinopatía diabética activa y le queda visión útil, intente evitar cualquier actividad que pueda provocar hemorragias retinianas. Por ejemplo, deportes de raqueta, gimnasia aeróbica de alto impacto, esgrima y correr, actividades que implican golpes en todo el cuerpo o movimientos bruscos de la cabeza. 

También debe evitar las actividades que aumenten la presión sanguínea en la cabeza; por ejemplo, los ejercicios que impliquen inclinar la cabeza por debajo del nivel del corazón. Levantar objetos pesados o realizar ejercicios que impliquen contener la respiración y hacer esfuerzos (como levantar las piernas o hacer abdominales) también pueden provocar hemorragias retinianas. Consulte al oftalmólogo y a un fisioterapeuta sobre las actividades más adecuadas para usted. 

La vida diaria con diabetes y pérdida de visión 

Puedes trabajar con profesionales para aprender nuevas habilidades que lo ayuden a mantener la independencia. 

• Formación en movilidad: aprender técnicas de orientación y movilidad, como el uso de un bastón o un perro guía, mejorará su seguridad e independencia. 

• Formación en habilidades de adaptación, que incluyen las siguientes:  

  • Habilidades para la vida diaria: aprenda técnicas para cocinar, vestirse y asearse con pérdida de visión y diabetes. 
  • Modificaciones en el hogar: realizar los ajustes necesarios en su entorno doméstico, como instalar barras de apoyo, mejorar la iluminación o utilizar marcadores táctiles, puede ayudarlo a mantenerse seguro en casa. 

• Tecnología: la tecnología, como los teléfonos inteligentes o los sistemas domésticos inteligentes, puede proporcionar apoyo adicional e independencia para vivir con ceguera, pérdida de visión y diabetes. 

Gestión de los registros de diabetes en caso de ceguera o visión reducida 

El control eficaz de la diabetes depende de que las personas con pérdida de visión lleven registros precisos y accesibles. Estos son algunos métodos para hacer un seguimiento de los niveles de glucosa en sangre, la medicación y otra información de salud importante. 

Métodos tradicionales 

• Registros en papel: los cuadernos de registro con letra grande (disponibles en las empresas de medidores de glucosa en sangre), los rotuladores (boldline o 20/20pens) y el papel de líneas gruesas pueden ser útiles. 

• Grabadoras de audio: las grabadoras digitales pueden utilizarse para hacer un seguimiento de los niveles de glucosa en sangre, la medicación y las comidas. Sin embargo, identificar patrones puede resultar difícil. 

• Glucómetros parlantes: estos dispositivos almacenan las lecturas del nivel de azúcar en la sangre y permiten tomar notas adicionales. 

Soluciones digitales 

• Aplicaciones para teléfonos inteligentes: MySugr, Diabetes:M y Diabetes Connect ofrecen funciones para el seguimiento de la glucemia, la medicación, las comidas y la generación de informes. 

• Hojas de cálculo: las hojas de cálculo se pueden adaptar a las necesidades individuales y acceder a ellas mediante un software de ampliación o lectura de pantalla. 

Otros consejos 

• Consulte a un terapeuta de rehabilitación visual para obtener asesoramiento y técnicas personalizadas. 

• Consulte con los profesionales de la salud sobre los formatos accesibles de la información la salud. 

• Experimente con distintos métodos para encontrar el que mejor le funcione. 

Estas estrategias pueden ayudarlo a controlar de forma eficaz la diabetes y a mantener una buena salud. 

Defensa y recursos comunitarios  

La defensa y los recursos comunitarios desempeñan un papel crucial a la hora de afrontar los desafíos de vivir con diabetes y pérdida de visión. Participar en iniciativas de defensa de derechos no solo puede empoderarlo a usted, sino también inspirar un cambio positivo para otras personas que se enfrentan a dificultades similares.  

• Defensa: participar en iniciativas de defensa de derechos puede empoderarlo y generar un cambio positivo para otras personas con problemas similares. 

• Educación y concientización: educar a los demás sobre los desafíos a los que se enfrentan las personas con ceguera y diabetes puede ayudar a reducir la estigmatización y fomentar la comprensión. 

Poniendo en práctica estos consejos y estrategias de afrontamiento y buscando apoyo, puede aumentar la confianza en usted mismo, potenciar su independencia y mejorar su calidad de vida y bienestar emocional, físico, psicológico y social. 

Recursos adicionales