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Audrey Demmitt, asesora de APH VisionAware y enfermera titulada, escribió tres artículos sobre el autocuidado y próximamente habrá más. “Aliméntese para estar sano y lograr el bienestar”, “Muévase para estar sano y lograr el bienestar” y “Gestión del estrés y relajación para una mejor salud” ofrecen consejos y sugerencias para todos, animándonos a comer mejor, movernos y gestionar nuestro estrés.
Alimentación sana
El primero de la serie, Aliméntese para estar sano y lograr el bienestar, comienza con la afirmación: “Una alimentación sana es el pilar fundamental de una vida saludable”. Elegir alimentos y bebidas ricos en nutrientes de los cinco grupos de alimentos en las cantidades adecuadas puede fomentar la salud y prevenir enfermedades. La mayoría de los estadounidenses no se alimentan de esta manera, pero nunca es tarde para modificarlo. Audrey ofrece las siguientes recomendaciones para mejorar los patrones de alimentación:
• Coma alimentos variados de cada grupo. Pruebe nuevos tipos de fruta, verdura, cereales y alimentos ricos en proteínas, y coma dentro de su límite calórico.
• Consuma alimentos lo más parecidos posible a su forma natural (una naranja en lugar de jugo de naranja o avena a la antigua en lugar de instantánea) y limite los alimentos procesados. Así mejorará el valor nutritivo de los alimentos que elija.
• Aumente el consumo de fibra alimenticia comiendo más cereales integrales, verduras, legumbres y frutas enteras.
• Elija cereales integrales en lugar de refinados (arroz integral en vez de arroz blanco o pan integral en vez de pan blanco).
• Consiga calcio y vitamina D con opciones de lácteos descremados o bajos en grasa o lácteos alternativos enriquecidos, como las bebidas de soja, almendra y avena.
• Elija más a menudo fuentes de proteínas magras, como carnes magras, pollo, pescado, frutos secos, tofu y legumbres.
• Céntrese en las grasas saludables (aceite de oliva, aceite de canola, aguacate y frutos secos) y evite o limite las grasas poco saludables (grasas animales, grasas saturadas, grasas trans y alimentos fritos).
• Limite las bebidas alcohólicas (2 copas para los hombres y 1 para las mujeres al día), que suelen ser calorías “vacías”.
Muévase para estar sano
En Muévase para estar sano y lograr el bienestar, Audrey resalta que hacer ejercicio es una forma de autocuidado y que es importante mantenerse en movimiento. Comparte los beneficios de la actividad física regular y ofrece ocho pasos útiles para establecer un hábito e incorporar la actividad física regular en su vida.
A continuación, tiene cinco actividades sencillas que lo ayudarán a moverse:
- Ponga música alegre y baile.
- Saque a pasear a su perro.
- Aspire o barra enérgicamente el suelo.
- Busque el correo.
- Juegue de manera activa con sus hijos o nietos.
Algunas son más divertidas que otras, pero todas logran lo mismo: ¡que nos levantemos y nos movamos!
Gestión del estrés y relajación
En Gestión del estrés y relajación para una mejor salud, Audrey analiza las reacciones físicas del estrés prolongado y cómo afecta a nuestro comportamiento. Explica el desgaste que provoca en el organismo el estrés prolongado si no se gestiona de manera adecuada.
Audrey comparte siete sugerencias para controlar el estrés y activar la respuesta de relajación, entre las que se incluyen:
- conciencia de la respiración;
- ejercicios de relajación progresiva;
- exploración corporal;
- imágenes guiadas;
- prácticas de atención plena;
- meditación;
- cultivar la gratitud y una actitud positiva.
El objetivo es “reiniciar” la mente y el cuerpo, empezando por 10 minutos al día.
Audrey brinda una lista de recursos para controlar el estrés, como aplicaciones de meditación y relajación, videos de YouTube y libros. Sugiere probar las técnicas de relajación y encontrar la que lo ayude a desarrollar habilidades de relajación. Practicar solo unos minutos al día lo ayudará a aprender a calmarse y a enfrentar los factores estresantes.
Cuídese y consulte estos artículos: su cuerpo y su bienestar son importantes.
El sueño de calidad es esencial para la salud
En El sueño de calidad es esencial, Audrey analiza los síntomas de un sueño escaso, como los siguientes:
- insomnio (dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido);
- somnolencia diurna excesiva;
- letargo;
- dificultad para despertarse;
- depresión o irritabilidad.
Abarca nueve estrategias para mejorar la salud del sueño. A continuación, le presentamos cinco de ellas para abrirle el apetito.
Cinco estrategias para mejorar la salud del sueño
- Cree el entorno ideal para dormir.
- Retire las pantallas del dormitorio, como televisores, computadoras ¡e incluso los teléfonos celulares!
- Fije una hora regular para acostarse y levantarse, y cúmplala.
- Evite la cafeína, la nicotina, el alcohol y las comidas abundantes dos o tres horas antes de acostarse.
- Establezca una rutina antes de acostarse que incluya actividades para relajar el cuerpo, como tomar un baño o hacer yoga.