Clase 7: establecer límites

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Gráfico de una valla

Nombre(s) del (de los) alumno(s):

Edad y grado:

Meta del Programa de Educación Individualizado (IEP, por su sigla en inglés) relacionado con la clase:

Objetivo del IEP relacionado con la clase:

Propósito de la clase: identificar los beneficios, las dificultades y el proceso de establecimiento de límites saludables.

Materiales necesarios: documento de Word, acceso a Internet

Introducción

“¿Alguna vez han ayudado a alguien o han dado tanto de ustedes (tiempo, talentos, etc.) hasta el punto de empezar a sentirse incómodos o resentidos? Puede que sientan que se aprovechan de ustedes o se sientan frustrados. En la clase de hoy hablamos sobre cómo manejar esta situación y cómo establecer límites para evitar meterse en un aprieto similar en el futuro”.

Debate: reconocer la falta de límites

“Si descuidan sus necesidades en el proceso de dar a otro, es hora de establecer algunos límites en la relación. Si no están seguros de si se están descuidando, consideren si reconocen alguna de las siguientes señales de alarma, que indican una falta de límites:

  • Están dando más de ustedes de lo que quieren dar.
  • Sienten resentimiento hacia esa persona.
  • Sienten constantemente que se subestima su ayuda.
  • Se sienten incómodos con todo lo que han invertido (tiempo, energía, recursos) en una relación.
  • Quieren evitar a esa persona.

“Por ejemplo: Supongamos que eres trabajador social y tienes un cliente que te llama casi todas las tardes. Hablas con ella e intentas ayudarla a superar un sinfín de situaciones. Sientes resentimiento porque ella te quita horas a la semana de tu tiempo familiar. Estos sentimientos te dicen que necesitas establecer límites con tu cliente”.

Debate: establecer límites

“Establecer límites es simplemente indicar lo que están dispuestos a dar y cuándo están dispuestos a darlo. No dejen lugar a conjeturas. En lugar de resentirse con un amigo o compañero de trabajo por “usarlos”, digan cómo y cuándo están dispuestos a ayudar. Siguiendo el ejemplo anterior, se deja claro que están disponibles entre las 9:00 a. m. y las 5:00 p. m., de lunes a viernes. Una vez que establezcan este límite de forma clara y respetuosa, no tendrán que sentirse culpables por no responder a las llamadas del cliente fuera de ese horario”.
Explique las siguientes categorías de límites:

  • Material (por ejemplo, prestar o dar dinero u objetos)
  • Relacional (por ejemplo, cuándo están disponibles y para quién).
  • Físico (por ejemplo, espacio personal, cerrar una puerta)
  • Sexual (por ejemplo, establecer sus límites)

Ejercicio: beneficios de establecer límites sanos

“Es importante reconocer que la falta de límites conduce al resentimiento. Por lo tanto, establecer límites sanos es beneficioso para todos en una relación”.
Hagan una lista de ideas sobre los beneficios de los límites saludables. Después, pida a los alumnos que busquen en Internet otras ventajas de establecer límites.

Debate: dificultad para establecer límites

“Piensen conmigo por qué establecer límites puede ser más difícil de lo que parece. Hay que tener valor para exponer de forma honesta y amable sus límites cuando se sienten culpables por defenderse o cuando temen herir los sentimientos de otra persona. ¿Por qué les puede resultar difícil establecer límites?”.

Ejercicio: practicar cómo establecer límites

“Pueden optar por establecer un límite indicando lo que están dispuestos a dar o cuándo están disponibles. Si no se respetan sus límites, pueden decidir la mejor forma de actuar (abandonar la relación, apartarse de una situación, etc.) y explicar qué ocurrirá si se vuelve a traspasar el límite. Ustedes son los únicos responsables de establecer y mantener sus límites. No pueden controlar ni manipular a los demás para que respeten sus límites. Prepárense para seguir adelante.
“Pueden utilizar enunciados en primera persona para establecer límites de forma asertiva”:

  • Me siento _________ cuando ______. Por favor, _______.
  • Estoy dispuesto a _________. Por favor, no ________.

“¿Se les ocurre alguna relación pasada o presente que se beneficiaría de un claro establecimiento de límites? Establezcan límites concretos y escríbanlos; cambien los nombres de las personas implicadas para proteger su intimidad”.
Pregunte si hay algún ejemplo para compartir.

Revisión

“Hoy hemos practicado cómo establecer límites en nuestras relaciones. Analizamos el uso de los enunciados en primera persona para comunicar nuestras expectativas de manera asertiva. También hablamos de las ventajas y dificultades de establecer límites sanos”.

Notas de progreso, recopilación de datos, comentarios y modificaciones: