Manos a la obra: reducir el estrés esta temporada 

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Ser padre de un niño con necesidades especiales tiene su cuota de estrés. Ya lo sabe.  

Por eso hemos abordado el tema del estrés en más de una ocasión. Pero hace tiempo que nos encontramos en una temporada que ha generado factores de estrés adicionales: rutinas interrumpidas, pérdida de empleo, cesantías, escolarización en casa, aislamiento, planes cancelados, mayor temor a las enfermedades, mascarillas, frustración por las normativas, y mucho más. Lo sentimos. Nuestros niños y adolescentes lo sienten.  

¿Cómo podemos reducir la ansiedad y el estrés? ¿Cómo podemos capear el temporal al tiempo que protegemos nuestra salud mental y la de nuestros hijos?

Podemos y debemos ser una profunda fuente de consuelo para nuestros hijos (¡y pareja!).

La empatía, los abrazos, las palabras de aliento y el tiempo de calidad crean calma en medio de la tormenta. Tal vez rodee a su hijo con los brazos y se siente a hablar, pasee por el barrio, lea en voz alta, vea un programa o, simplemente, se siente un minuto en silencio. ¿Recuerda cuando consolaba a su recién nacido abrazándolo? La misma idea: ¡acérquese!  

Sienta el sol en los brazos y la tierra bajo las uñas.

Deshierbe, cultive en el jardín, explore la tierra, corte flores frescas o cree un contenedor sensorial con tierra y objetos de jardinería, lo que más le convenga a usted y a su hijo ciego o con baja visión. Pero, ¿por qué? Medical News Today afirma que las bacterias del suelo benefician nuestra salud mental. [POSDATA: Además, se suman los beneficios de la vitamina D, la diversión sensorial, el cultivo de alimentos o hierbas y el tiempo de calidad]. 

Garantice que se satisfagan las necesidades sensoriales.

Nuestros hijos salen de casa con menos frecuencia; quizá permanezcan sentados durante más tiempo. Puede notar frustración, aumento o disminución de la energía, o un aumento del balanceo o de la presión ocular. Tenga en cuenta las necesidades sensoriales de su hijo y sea proactivo. Dependiendo de la edad y las necesidades de su hijo, puede plantearse pasear descalzo por el jardín, columpiarse juntos en una hamaca, amasar masa de pan, hacer baba, utilizar una manta con peso, jugar en el aspersor o en la piscina para bebés, hacer cubos sensoriales, disfrutar de la música después de cenar, explorar el exterior con más frecuencia, etc. Otra posibilidad es que su hijo necesite tranquilidad y calma intencionadas. Cuando se satisfacen las necesidades sensoriales de su hijo, está menos irritable y más regulado. Y lo mismo nos ocurre a los adultos. 

Si aún no lo ha hecho, hable de la COVID de forma adecuada a su edad.

Y no se limite a conversar sobre el tema en sí; hable de las medidas que puede tomar para proteger a su familia de cualquier enfermedad contagiosa. Nuestro blog sobre virus y lavado de manos puede ser útil para ello. 

Nuestro cuerpo responde físicamente al estrés; hable con su hijo mayor o adolescente sobre el aumento reconocible del ritmo cardíaco y la respiración acelerada.

Aprendan juntos un ejercicio de respiración para calmar el cuerpo cuando entra en pánico, y practiquen mucho como este Seal de la Marina. Tendrá una herramienta para toda la vida.  

Aumente las endorfinas con ejercicio.

Reúna a la familia y sude mientras camina, monta en bicicleta, juega al béisbol, salta en la cama elástica, baila, levanta pesas o utiliza una serie de vídeos de ejercicios. Para hacer realidad este objetivo tan optimista, empiece poco a poco. Baile una canción o levante pesas durante cuatro minutos al día si ese es su objetivo alcanzable: mantenga el hábito y aumente su resistencia una vez solidificado el hábito.  

Haga una lluvia de ideas con su hijo ciego o con baja visión sobre cómo puede relacionarse con su familia y amigos.

Sí, algunos siguen estando físicamente aislados, pero eso no significa que no se permita ningún contacto social con el mundo exterior. Llamadas telefónicas, citas de LEGO por Zoom, Facetime, cursos en línea de corta duración u otra alternativa creativa pueden ser justo lo que recetó el médico.

Piérdase en una buena historia.

Leer juntos mejora el vocabulario, la comprensión lectora y la capacidad de escritura, y proporciona a su familia un medio saludable para olvidar los problemas de hoy. Durante cinco o cincuenta y cinco minutos, puede unirte a las aventuras de la Familia suiza Robinson, Winnie the Pooh, Ana de las Tejas Verdes, James y el Durazno Gigante o los Niños Incorregibles de Ashton Place (uno de los favoritos en mi casa). Tal vez las historias que nos hacen reír o aventurarnos juntos sean la medicina que necesitamos. 

Mejore la dieta y el sueño.

Lo sé, lo sé… ya lo sabemos. Lo dejaré aquí.  

Busque ayuda profesional si es necesario.

Si reconoce que sus niveles de estrés o los de su hijo no son saludables y estos consejos/recordatorios no sirven, busque ayuda profesional. Si el costo es prohibitivo, analice las opciones con el médico y la escuela de su hijo.  

Seamos proactivos a la hora de apoyar la salud mental de nuestros familiares.